Hoy quiero hablaros de un tema crucial que a menudo se pasa por alto cuando hablamos de pérdida de peso con tirzepatida: la importancia de añadir ejercicio a nuestra rutina. Es fácil pensar que solo con la medicación es suficiente para ver resultados, y de hecho así es, cuando tenemos una dieta hipocalórica al final nuestro cuerpo consumirá energía primero de la grasa corporal, pero también perderemos masa muscular y si no tenemos cuidado incluso masa ósea. Está claro que estas dos no las queremos perder.
Y no solo la mejoría física nos va a ayudar en nuestro propósito, el ejercicio y la sensación de bienestar es sumamente importante para nuestro estado anímico, que también tiene que ser mejorado.
Estoy seguro que al igual que me ha pasado a mi, también tenéis esos momentos de ansiedad, bajo ánimo o incluso depresión por el estado físico, la obesidad y la mala sensación de no tener tallas disponibles.
Masa Muscular vs. Grasa: ¿Por Qué Importa?
Cuando hablamos de pérdida de peso, no se trata solo de bajar números en la báscula. Es importante entender la diferencia entre perder grasa y perder masa muscular. La masa muscular es metabólicamente activa, lo que significa que cuanto más músculo tienes, más calorías quemas, incluso en reposo. Esto es clave cuando estás tomando tirzepatida, ya que aunque el medicamento ayuda a reducir el apetito y a controlar el azúcar en sangre, necesitas un componente activo que te ayude a quemar esas calorías de manera más eficiente, y ese componente es el músculo.
Más músculo, más calorías basales que quemamos y más rápido eliminamos la grasa.
El problema de perder peso sin hacer ejercicio es que corres el riesgo de perder tanto masa muscular como grasa. Si pierdes músculo, tu metabolismo se ralentiza, lo que puede hacer que sea más difícil mantener la pérdida de peso a largo plazo. Por eso, añadir ejercicio, especialmente entrenamiento de fuerza, es crucial para asegurarte de que estás quemando grasa y no músculo. Además, mantener o incluso aumentar la masa muscular no solo te ayudará a quemar más calorías, sino que también te hará sentirte más fuerte, más saludable y, en general, mejor contigo mismo.
Os recuerdo que yo utilizo la aplicación Freeletics, pero también podéis usar la aplicación de NIKE
Beneficios del Ejercicio en tu Ánimo
El ejercicio no solo tiene beneficios físicos, sino que también tiene un impacto increíble en tu salud mental. Hacer ejercicio libera endorfinas, las llamadas «hormonas de la felicidad», que pueden mejorar tu estado de ánimo, reducir el estrés y combatir la depresión. Esto es especialmente importante cuando estás en un proceso de pérdida de peso, ya que puede ser fácil sentirse desmotivado o frustrado. El ejercicio te da esa inyección de energía y positividad que necesitas para mantenerte en el camino correcto.
Además, el ejercicio puede mejorar la calidad del sueño, aumentar la autoestima y proporcionarte un sentido de logro, todo lo cual contribuye a un estado mental más positivo y a una mayor adherencia a tus objetivos de pérdida de peso.
Cómo Evaluar tu Estado Físico
Para saber en qué estado físico te encuentras, es útil realizar algunas pruebas simples que te darán una idea de tu nivel actual de fitness. Una buena manera de hacerlo es mediante un test de esfuerzo aeróbico combinado con la monitorización de la frecuencia cardíaca. Aquí os dejo una manera muy sencilla de haceros una autoevaluación:
Test de Evaluación Física: Prueba de 1 Millas (1.6 km)
Instrucciones:
- Camina o corre 1 milla (1.6 km) lo más rápido que puedas, manteniendo un ritmo constante.
- Al finalizar, anota el tiempo que te llevó completar la distancia.
- Mide tus pulsaciones durante 15 segundos inmediatamente después de terminar y multiplica ese número por 4 para obtener las pulsaciones por minuto (ppm). Si tienes un reloj que mide tu actividad física, ya te dará las pulsaciones máximas.
Tabla de Resultados por Edad (Tiempo y Pulsaciones):
| Edad | Muy Bueno (min:seg) | Bueno (min:seg) | Aceptable (min:seg) | Mejorable (min:seg) | Pulsaciones Muy Bueno (ppm) | Pulsaciones Aceptable (ppm) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | < 9:00 | 9:00 – 10:30 | 10:31 – 12:00 | > 12:00 | < 140 | 150 – 170 |
| 30-39 | < 9:30 | 9:30 – 11:00 | 11:01 – 12:30 | > 12:30 | < 145 | 155 – 175 |
| 40-49 | < 10:00 | 10:00 – 11:30 | 11:31 – 13:00 | > 13:00 | < 150 | 160 – 180 |
| 50-59 | < 10:30 | 10:30 – 12:00 | 12:01 – 13:30 | > 13:30 | < 155 | 165 – 185 |
| 60+ | < 11:00 | 11:00 – 12:30 | 12:31 – 14:00 | > 14:00 | < 160 | 170 – 190 |
No hay excusas para no poder quemar más grasa
Incorporar el ejercicio a tu rutina mientras tomas tirzepatida es fundamental para asegurar que pierdas grasa de manera efectiva, manteniendo o incluso aumentando tu masa muscular. No solo te ayudará a quemar más calorías y a mejorar tu composición corporal, sino que también tendrá un impacto positivo en tu estado de ánimo, energía y bienestar general.
Si aún no lo has hecho, te animo a que te pongas en marcha con un plan de ejercicios que combine entrenamiento de fuerza y cardio, y que uses la tabla de evaluación física como una herramienta para seguir tu progreso. No solo verás mejores resultados en tu pérdida de peso, sino que también te sentirás más fuerte y saludable, tanto física como mentalmente. ¡El esfuerzo vale la pena!
